如何消除烟草的危害

众所周知，抽烟对身体的伤害是众所周知的，要根治它的危险，就必须要避免抽烟和戒烟。

80%至90%不吸烟的人在十几岁就已经吸烟。普遍的看法是，从六岁至中学开始抽烟的最大年龄，而且年纪愈大，抽烟的可能性愈大。在青少年中，由于父母、同学、朋友、老师、影视作品中的“榜样”角色，使得他们对抽烟有了良好的印象，觉得抽烟的人有“风度”、有“派头”、有“神气”。所以，成人要以身作则，尤其是父母、老师、医生等，不仅要避免当着十几岁的孩子的面抽烟，更要让他们知道抽烟的危险，并强烈抵制身边的年轻人。不抽烟的成人，在公众面前，当有人给你递香烟时，要第一个反应就是不抽烟，并委婉地说出“不抽烟”的话。

“我不抽烟，”如果有人再三要求，你可以婉言谢绝，不接受香烟，让人家认为你是一个绝对不抽烟的人；如果有人向你敬酒，你可以马上找理由走开，远离抽烟的地方。假如你了解到哪里有大量的人吸烟，那么就应该避免到那里，和非吸烟者呆在一个远离烟草的场所。

戒烟就是一场“与身体的战斗”，它就是要终结“战争”，尽早地停止抽烟，尽早地终止“战争”。戒烟并不是一件简单的事情，尤其是“老烟民”，他们中很多人都曾有过几次吸烟的经验，所以他们的戒烟者中，吸烟的复发几率大约为70-80%。戒烟是一个漫长而艰辛的工作，不仅要有决心，要有恒心，要有科学性，要有行为矫正、针灸、药物、心理辅导等，更要有身边的人，尤其是家庭成员的鼓励和支持。通过持续的自我心理调整来达到事半功倍的效果，并与医师进行积极的配合。

这些心理调整的方式有：①心理暗示：每日早晨不断地向自己祈祷，我肯定可以坚持一天不抽烟；②回避：将引起抽烟的物品带走，例如家中或工作场合不备烟缸、打火机等；③行为转换：每日多喝6-8瓶以上的水或饮料，避免咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料，多吃些口香糖或一些对口腔卫生有好处的小吃，同时让你的手一直在忙；④借用外力：请亲友帮助戒烟者“队伍”，互相激励，时常交换经验；⑤监管：可以让自己“戒烟”把消息散播出去，让自己的家庭成员和子女一起来监管和限制自己。另外，你还可以把省下的香烟钱花在自己需要的东西上。要知道，戒烟后会出现头晕、眼花、烦躁、喉咙疼痛等的生理反应。