补充足够水分、维生素、矿物质和抗氧化剂

在人体中，多饮大量的水分，并促进人体的正常生理机能和养分的输送。有调查显示，当身体水分流失大于2%时，人体的运动量就会大幅减少，身体会产生大量的代谢物，导致肌肉的容积减少，从而导致肌细胞产生蛋白的功能受损，从而危害身体的健康。所以，在健身运动中，充分的喝水是非常关键的。一般的补品是：在锻炼之前2个钟头，补水250500 ml；在锻炼之前立即给身体注入125-250 ml的水；在锻炼期间，每15-20 min内补充120-250 ml的水；锻炼结束后，根据身体重量的不同，补充水分。千万别用白开水，碳酸饮料，啤酒，茶，咖啡，浓果汁等来补充水分。

因为健身活动要耗费很多的精力，因此维生素B1、B2、B6、尼克酸、钙、锌、铁等营养元素的摄入也会增加，而且还会导致体内的自由基流失，再加上运动中的钙、锌、钠、镁等矿物质和水溶性维生素C、 B族的流失，在健身过程中，要适当的摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化物。除了多吃蔬菜、粗粮之外，还要多吃一些维生素 B族、维生素C、复合矿物质营养素或复合营养素，还可以增加一些抗氧化性的营养素，如：绿茶多酚、番茄红素、维生素 E等。