合理安排加餐时间和食物种类

健身运动对身体的消耗要比普通人多得多，所以每天三顿饭是不可能的，所以健身运动的人应该每天吃一顿饭，比如9~10点、14~15点、20~21点。运动强度大或运动时长高的人最好在运动过程中多吃一些含有糖的运动饮料、巧克力、压缩营养饼干等。加餐的食品有牛奶、酸奶、鸡蛋、坚果、水果、奶酪、面包、土豆、红薯、鲜玉米棒等，可以促进胰岛素的释放，促进血糖的代谢，促进糖原、肌糖原的生成。

如果经常食用精白米、精白面等，会出现身体乏力、头晕头痛、情绪不稳定、便秘、心悸、失眠等亚健康问题。